Výživa a školení

(chyb, kterých se vyvarovat)

... slyšeli jste někdy o tomto posledním tématu v posilovně fráze (často pro použití pánů) jako: „Konečně, po tolika obětech jsem ztratil X Kg, ale teď jsem očividně trochu ochablejší, od zítra začnu dělat něco pro zpevnění! “.
V tuto chvíli došlo k „devastaci“ !!

Když jsme se s těmito slovy naposledy rozloučili, začněme znovu a pochopme, co se změnilo v našem častém návštěvníkovi hypotetického fitness centra.
Naše kamarádka pravděpodobně absolvovala vyčerpávající aerobní tréninky, které pilně navštěvovaly všechny možné kurzy, možná denně a možná i tehdy, když ji její tělo zoufale žádalo, aby zůstala na pohovce!
Nemluvíme o tom, cíl je jasný a evidentní: porazit jehlu rovnováhy.
Ale co jiného může náš potní fundamentalista v rytmu hudby udělat, aby získal drtivé vítězství proti svému úhlavnímu nepříteli? Nejosvícenější věc, slavná dieta „Osvětim“ (známý nacistický vyhlazovací tábor) založená na jogurtu s 0,000000001% tuku, celeru, mrkve a dětské výživy s rušivými barvami.
Ale po měsících strašného nedostatku jídla a tvrdé práce chcete uspokojit? Hurá, nepřítel je poražen, váží méně ... ALE JE TO TUK.

Může se to zdát jako paradox, ale je to opravdu tak.

Vyčerpávající trénink, aniž bychom tělu poskytli správný čas na zotavení a omezení jídla, poslal energetický metabolismus našeho přítele do „ochrany“. To znamená, že začalo ničit svaly, aby získaly energii (glukoneogeneze), čímž zachovaly vzácné zásoby tuku nezbytné pro zvládnutí tohoto období hladomoru. A to není vtip, ve třetím tisíciletí jsme stále naprogramovaní jako v dobách, kdy jsme žili na savaně: šetřit palivo a přežít za každou cenu. Pokud dodáme, že pravděpodobně téměř odstranilo tolik démonizované sacharidy, byl tento proces ještě více zdůrazněn. Je známo, že tuky hoří v plameni cukrů.
Nyní je jasné, že hubnutí nesla chudá hmota, nejušlechtilejší část našeho těla, a ne ta tlustá, takže v procentech byl poměr zkreslený ve prospěch tuku. Se zdá méně paradoxní.

Co pak dělat?
Několik jednoduchých věcí. Nejprve se zbavte mediálního bombardování „grassologie“, které zbohatlo na mnoha společnostech vyrábějících zázračné prostředky všeho druhu. Bezprostředně poté se zaměřujeme na libovou hmotu a zejména na naše svaly a na to, jak je správně cvičit a vyživovat. Zbytek přijde sám.
Toto tvrzení vychází z triviálního principu: libová hmota spotřebovává i v klidu, plyn nikdy.
Jak proměnit toto poslání na fakta?

Analýza složení těla. Měření Plicometry nebo ještě lépe bioimpedance, jak na druhou stranu již upozornil můj kolega F. Pugliese.
Rekonstrukce základní rychlosti metabolismu a stravovacího programu na základě našeho životního stylu a typu školení, které absolvujeme.
Tréninkový program, který v zásadě (bude se lišit podle potřeb jednotlivců), bude zahrnovat jak izotonické pracovní sezení (váhy!), Tak kardio sezení a doby zotavení.

Jen závěrečné upřesnění, svaly dívek jsou stejné jako svaly chlapců, vždy dělaly totéž: zkracují a prodlužují. Ergo, v posilovně nejsou žádné oddělené karty podle pohlaví, ale pouze podle cílů!
Dobrá práce!