Stabilní míč, 7 cvičení pro kompletní trénink

nemá žádné propady a otvory, lavice je pevná, rotoped nenarazí na „překážky“ a podobně. Trénink na nerovném povrchu je však nekonečně náročnější a může mít několik příznivých účinků. Z tohoto důvodu je užitečné zavést relace, ve kterých práce „kolísá“ a „je nejistá“. K tomuto účelu je velmi užitečný stabilizační míč, který vám umožní transformovat tradiční cviky na vícesvalové pohyby, které vám pomohou udělat hodně za krátkou dobu.

těla, jako kolena a boky, mají dvě základní funkce: umožňují pohyblivost (schopnost volného pohybu) a stabilitu (schopnost udržovat držení těla) těla. Stabilní život, který většina lidí vede, však může tyto dvě společné schopnosti narušit. Nástroje jako stabilizační míček pomáhají vyzývat, trénovat a posilovat svaly, které udržují klouby stabilní a pohyblivé.
Pro úplné procvičení různých svalových skupin existují alternativní cvičení s vlastní váhou k mrtvému ​​tahu.
Stabilizační míč navíc zvyšuje stabilitu a pomáhá rozvíjet pohybové vzorce, které jsou vhodné pro vaši tělesnou hmotnost.

Konečně by to mohlo zvýšit pružnost těla.

Na procvičení svalů existují perfektní cviky, pokud po období nečinnosti začnete znovu cvičit.

Crunch je skvělý pro vypracování břišních svalů, pokud je proveden správně.

Velmi užitečný je také trénink s palácovou deskou.

Bolest kyčle při chůzi je jednou z nejčastějších a lze ji zmírnit procvičením jádra a břišních svalů.

Na trénink hýždí jsou ale velmi dobré i kyčle a mrtvý tah.

Pro trénink prsních svalů jsou indikovány tyto variace tlaku na čince.

Na druhou stranu se pro lýtka doporučují cvičení vsedě.

Při tréninku si dejte pozor na zranění. Zde je návod, jak se jim vyhnout.

Abyste se při cvičení vyhnuli bolestem zad, zde jsou chyby ve fitness, kterých byste se neměli dopouštět.

, běh, skákání přes švihadlo. Po dokončení rozcvičky proveďte každé cvičení s doporučeným počtem opakování, bez odpočinku nebo s velmi malým odpočinkem. Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte jeden až třikrát celý okruh, až čtyři dny po sobě jdoucí. Kromě stabilizačního míče budete potřebovat sadu činek (hmotnost závisí na úrovni vašeho tréninku).

Existují také cvičení s jedinou činkou.

Činky jsou také užitečné pro trénink hýždí.

, lehkým poklepáním míče o podlahu. Pak se postavte a zmáčkněte břišní svaly. Držte ruce rovně a zvedněte míč nad hlavu.
Opakování: 20

, ruce jsou u sebe, chodidla na šířku boků, prsty na nohou spočívají na zemi. Stáhněte si břišní svaly a držte hrudník a žaludek zcela mimo míč: krk, záda a hýždě musí tvořit přímku. Pouze lokty „klesají“ do koule.
Provedení: napiš celé své jméno a příjmení s lokty přes míč.
Opakování: 2

. Nohy by měly být natažené dozadu, na šířku boků.
Provedení: natáhněte paže v poloze Y před sebou, palce směřují vzhůru. Poté dejte paže do stran a poté za záda do polohy I, sevřete lopatky dozadu a palce stále otočte nahoru. Když jdou paže dopředu, nohy se mírně otáčejí ven, když jdou dozadu, otáčejí se mírně dovnitř. Udržujte hýždě napnuté a krk uvolněný, brada směřuje dolů.
Opakování: 20

před stabilizačním míčem. Popadněte dvě činky. Pokrčte levou nohu a položte levý prst na míč, činky držte v bok.
Provedení: Sklopte trup dolů, pokrčte pravé koleno, zatímco levá noha se natáhne dozadu, pohybujte míčem směrem od těla. Sáhněte na podlahu s činkami na obou stranách pravé nohy. Snižte se co nejníže, aniž byste klenuli tělo. zpět Zpět Stisknutím pravé paty se vrátíte do výchozí polohy.
Opakování: 15 na každé straně

nad hlavou a natáhne ruce. Paže by měly být mírně před tělem v horní části pohybu, nikdy za hlavou. Když natahujete paže, zvedněte jednu nohu z podlahy, koleno se dostanete do výšky kufru. Vraťte se do výchozí polohy.
Opakování: 20, střídání nohou pokaždé

nahoru. Vraťte se na začátek.
Opakování: až 10