Křížový trénink může poskytnout „alternativu sportovcům, kteří si dají pauzu kvůli fyzickému zranění, přetrénování nebo únavě. Když je potřeba doba na zotavení po úrazu nebo vám lékař doporučil alternativní motorické aktivity s nízkým dopadem, můžete trénovat alternativním způsobem. do běhu.
Pokud se rozhodnete pro běh, je důležité udělat vše, co je v jeho silách, abyste předešli traumatu a zranění při běhu.
a trenér kol. Cyklistika vám umožňuje udržovat a zlepšovat kondici bez stresu na klouby. Například halové cyklování lze také provozovat s vysokou intenzitou, jako kardio cvičení na hubnutí.
Cyklistický trénink na kolečkách je stále oblíbenější. Tento typ tréninku vám umožňuje procvičovat aktivitu i v případě deště, větru nebo chladu, zkrátit dobu sezení a vyhnout se nebezpečí na silnici. Cvičení doporučená odborníky na fitness jsou 3 týdenní 60minutová cvičení. Pro začátečníky i pokročilé cyklisty se doporučuje tréninkový program na kole kombinovat týdenní specifické domácí tréninky pro sílu, která zefektivní šlapání.
Eliptický
Eliptický trenažér nabízí „vynikající alternativu k tréninku“ pro běžce, kteří jsou zraněni nebo se snaží nepřetěžovat své klouby. Eliptické stroje vám umožní napodobit pohyb běhu. Přestože se jedná o zátěžovou aktivitu, má nízký dopad na klouby.
To znamená, že je možné posílit svaly zapojené do běhu s menším dopadem na klouby. Ve srovnání s použitím běžeckého pásu jsou eliptické trenažéry volbou s malým dopadem. Provádění pohybů, které jsou co nejpodobnější běhu a dodržování pravidelného cvičebního plánu, vám pomůže z této aktivity vytěžit maximum.
Aqua gym nebo vodní spinning
Vodní sporty, jako je aqua aerobik nebo vodní spinning, představují dobrý kompromis a vhodnou alternativu k běhu a cvičení s vysokou intenzitou. Například vodní aktivity se často odehrávají v nejhlubší části bazénu s vodním pásem, který může zajistit vztlak.
Tato alternativa vám umožní užít si výhody běžeckého pohybu, aniž by to ovlivnilo vaše klouby. Abyste ze svého bazénového tréninku vytěžili maximum, musíte dodržovat tréninkový program podobný vašemu běžeckému programu, pokud jde o týdenní frekvenci, délku sezení a koncentraci.
Procházka
Chůze je efektivní alternativou pro běžce, kteří chtějí dosáhnout stejných zdravotních výhod, aniž by si přetěžovali klouby.
Studie publikovaná Americkou asociací srdce zjistila, že chůze byla při snižování rizika hypertenze, cukrovky a vysokého cholesterolu stejně účinná jako běh. Rychlou chůzi, jako běh, lze provádět uvnitř, na běžícím pásu nebo venku, venku. “Otevřeno . Nesprávně je rychlá chůze považována za „mírnou, nepříliš intenzivní a špatně provádějící“ aktivitu. Je to naopak „motorická aktivita, která z biomechanického hlediska zapojuje tělo jiným způsobem.“ Intenzita chůze, určená rychlost a sklon terénu a celkový čas tréninku, definujte závazek.
Klíčem je ujít stejnou celkovou vzdálenost jako váš běžný běh - bude trvat asi dvakrát déle, než získáte stejné výhody, jaké byste získali z běhu.
Krok
Kroková aerobní lekce nabízí „alternativu tréninku s vysokou intenzitou a nízkým dopadem. Je snadnější pro klouby než běh, ale přesto je účinná při zlepšování svalové síly a kardiovaskulární vytrvalosti. Kroková aerobní cvičení nabízejí zátěž.“ Biomechanická součást toho, co získáte z chůze a běhu, a je důležité provádět pohyby správně a bezpečně, abyste se vyhnuli zranění.
nebo zranění. „Aktivita s malým dopadem může být vhodnější než běh a pomoc při:- udržování hmotnosti nebo hubnutí
- budování svalů na podporu kloubů
- snížit stres
Do doby možného znovuotevření tělocvičen a bazénů na jaře 2021 je také užitečné tyto činnosti praktikovat.
