Jak trénovat pomocí schodů

Myšlenka, že aby člověk zůstal fit, musí být ochotný utratit značné množství peněz, být přidělen na členství v tělocvičně nebo na nákup domácího vybavení, často odradí mnoho lidí od přijetí zdravějšího životního stylu, který zahrnuje také fyzickou aktivitu.

Povinné nakupování je však falešný mýtus, protože pokud je pravda, že některé posilovací nástroje jsou navrženy tak, aby cvičily určitou oblast těla specifickým a určitě velmi profesionálním způsobem, je stejně správné tvrdit, že někdy váš domov skrývá to, co potřebujete, v nečekaných úhlech.

rutina. Optimální je mít vnitřní schody k sobě domů, ale platnou alternativou mohou být také běžná schodiště v bytě, stejně jako schodiště památek nebo městských parků pro ty, kteří dávají přednost tréninku venku.

Jediná věc, kterou potřebujete, a která vyžaduje malou ekonomickou investici, je obuv vhodná pro sportovní aktivity a pohodlné oblečení, koberce nebo nepořádek, které by mohly vést k náhodným pádům nebo zraněním.

Výhody školení na schodech

Cvičit na schodech znamená dělat kardio a zároveň posilovat. Právě z tohoto důvodu se jedná o kompletní trénink, který zlepšuje sílu a vytrvalost, pracuje na srdci a rozvíjí svaly nohou, hýždí a dokonce i paží, v případě, že jsou schody používány jako podpora pro kliky nebo záklony.

Navíc je to velmi dobrá aktivita na hubnutí Podle studie člověk vážící v průměru 65 kilo dokáže spálit až 500 kalorií za hodinu tím, že jde po schodech nahoru a dolů. Očividně je to jen odhad, protože skutečná spotřeba kalorií závisí také na rychlosti provedení cvičení a počtu provedených kroků.

jako běh, protože jejich procházení nahoru a dolů simuluje fyzickou aktivitu na nerovném a kopcovitém terénu.

Běh po schodech je určitě náročný, ale je to úplný pohyb, který také vede k tonizaci svalů nohou a hýždí a ke zlepšení pohyblivosti kyčle. Ideální by bylo umět vyběhnout a dolů po schodech po dobu asi 20 minut, ale pokud neuspějete, můžete střídat okamžiky běhu s tónovacími pohyby, které vyžadují menší výdej energie. Atletičtější naopak mohou ke klasickému závodu přidat sprinty.

Křížové schody

Toto cvičení spočívá ve stoupání po schodech křížením schodů. Může se to zdát triviální, ale není to proto, že plní základní úkol: zlepšit koordinaci a učinit tělo pružnějším.

Krok

• Postavte se před schody.
• Nejprve položte pravou nohu na krok a poté levou.
• Udělejte stejný pohyb, ale v opačném směru.
• Cvičení opakujte 20krát.

Toto, nejtradičnější ze cvičení se schodištěm, je ideální pro tónování nohou a hýždí a lze jej provádět s různými variacemi.

Skoky

• Postavte se před schodiště s nohama u sebe.
• Skočte na každý krok s nohama u sebe, pokračujte alespoň 10 a tak dlouho, jak můžete.
• Nezapomeňte si vzít boty, které vám umožní odrazit skok.
• Abyste to udělali nejlepším možným způsobem a vyhnuli se zranění, mějte vždy nohy mírně pokrčené a ve fázi skoku si pomáhejte rukama, abyste zůstali v rovnováze.

Toto cvičení je velmi užitečné pro zpevnění čtyřhlavého svalu a hýždí.

Výpady

• Postavte se před schodiště, asi půl metru od schodů.
• Položte levou nohu na první krok a proveďte přední výpad.
• Vraťte se do výchozí polohy působením síly na svaly hýždí a dávejte pozor, abyste udrželi pánev a záda v klidu a stahovali břicho.
• Pohyb opakujte pravou nohou.

Proveďte několik opakování podle svého výběru na základě úrovně svého tréninku.

Toto cvičení tónuje hýždě a nohy.

Kliky

• Položte nohy na základnu schodiště a dlaně na schod, aby vaše paže byly rovné a tělo natažené dozadu.
• Z této polohy začněte ohýbat ruce a znovu je narovnávat, dělat kliky.

Toto cvičení má zpevnit svaly paží.

Dep

• Postavte se zády ke schodům a položte ruce na okraj schodu za ním.
• Roztáhněte nohy před sebe.
• Z této polohy provádějte zvedání pažemi, abyste zvedli tělo z žebříku, poté se vraťte do výchozí polohy.

Toto cvičení má zpevnit svaly paží.