Upravil Dr. Umberto Miletto
Kettlebell Push up
Cvičení na prsa, ramena a tricepsy.
Umístěte dva kettlebell na zem ve vzdálenosti, která odpovídá šířce vašich ramen. Postavte se, jako byste prováděli jednoduché kliky na zemi, ale s variantou uchopení rukojetí kettlebellů místo jejich položení na zem. V tomto okamžiku začněte se snahou dostat se co nejníže.
Proveďte 12 opakování pro 3 sady. Mezi každou sadou odpočívejte jednu minutu.
Větrný mlýn Kettlebell
Optimální cvičení pro nábor všech zadních svalů našeho těla, zejména hýždí, ochromení, vzpřimovačů trupu a také šikmých svalů.
Umístěte nohy do normálního kroku a chyťte kettlebell a chyťte ho přes hlavu.
Ohýbejte trup dolů otáčením tak, aby paže držící kettlebell byla kolmá k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 12 opakování na stranu pro 3 sady. Načíst 1 "mezi každou sadou.
Kettlebell ruský sedu
Tvrdé cvičení k intenzivnímu procvičení všech břišních svalů.
Lehněte si na zem a držte kettlebell vysoko s nataženou paží. V tomto okamžiku začněte břišní svaly tlačit a začněte nejprve oddělovat ramena, poté záda, dokud nedosáhnete svislé polohy. Vraťte se do výchozí polohy a dávejte pozor, abyste sestupovali postupně a ne náhlými pohyby. Během cvičení tlačte chodidla na podlahu, nikdy je nezvedejte.
Proveďte 15 opakování pro 4 sady. Načíst 1 "mezi každou sadou.
Doufám, že jsem vám poskytl nové poznatky o tom, jak trénovat, ale především jsem vám dal nový nápad, jak trénovat vážně.
Další články na téma "Cvičení s Kettlebellem"
- Cvičení s Kettlebellem
- Kettlebell, cvičení a trénink
- Kettlebell, kompletní cvičení
