To platí v obou smyslech, protože některé hormony podléhají účinku motorické aktivity a následné metabolické situace, zatímco jiné hormony přímo ovlivňují výkon tréninku a jeho fyzické zotavení.
Účinné využívání hormonálních variací by proto bylo v krátkodobém i dlouhodobém horizontu velkou výhodou, zejména pokud jde o trénink žen. Ve skutečnosti ženské tělo periodicky (měsíčně) prochází skutečnými „hormonálními bouřemi“, které lze shrnout do pojmu menstruační cyklus.
Začněme tedy upřesněním, co je to menstruační cyklus a jak se liší.
Další informace: Estetika žen a svalová hypertrofie a připravit endometrium na implantaci oplodněného vajíčka. V průměru trvá menstruační cyklus 25 až 35 dní. Toto období je charakterizováno 4 odlišnými fázemi:
- Menstruační tok (4-5 dní): pokud není těhotenství stanoveno, dochází ke kolapsu hladin estrogenu a progesteronu v důsledku vyčerpání žlutého tělíska, s odlupováním děložní sliznice a následnou menstruací (hemoragická fáze)
- Folikulární fáze (10-16 dní): je to fáze zrání dominantního folikulu stimulací sekrece FSH a estrogenu
- Ovulační fáze (36 hodin): Vrcholová fáze LH a FSH s prasknutím Graafova folikulu a uvolněním oocytu
- Luteální fáze (14 dní): tvorba žlutého tělíska a zvýšená sekrece progesteronu. Endometriální žlázy se zdají být plně aktivní a hojně vaskularizované.
Tyto úvahy jsou základem metody „POM“.
Další informace: Váhy a ženskost nebo Post menstruační, ovulační, menstruační. Metoda POM je ve skutečnosti založena na cyklování tréninku na základě typických hormonálních toků žen.
Metoda POM zajišťuje pro každou z uvedených jednotlivých fází jiný typ školení, přičemž každá trvá 9 dní.
Rozvrh, který musí začít první den po skončení menstruace, je strukturován následovně.
