Mrtvý tah s činkami: Jak se dělají a výhody

Mrtvý tah činky je cvičení, které trénuje spodní část těla, konkrétně hamstringy, hýždě, jádro, lat, ramena a čtyřkolky.

na šířku boků držte činku v každé ruce před stehny, dlaněmi směřujte k tělu.

Udržujte držení silné bederní opěrky, celkové prodloužení zad a aktivaci lopatky (ramena uzamčená dozadu), snižte závaží směrem k holenním ramenům ohnutím trupu dopředu a pokrčením kolen. Tato fáze se provádí během fáze inhalace a držení břicha. Na stélce musí být vnímání zátěže mezi patami a přední částí chodidla;

Když dosáhnete středu holení, zatlačte nohama a zatáhněte záda, dokud se nevrátíte do vzpřímené polohy;

Během celého pohybu zůstane držení činek blízko těla, aby se soustředilo na stehenní svaly a hýždě, a aby záda pracovala synergicky, aniž by ji přetěžovala v nebezpečných úhlech.

protože na rozdíl od činky existují lehké a nenáročné, které lze zvednout, i když jste málo trénovaní.

Zmírňují bolesti zad

Podle studie publikované v červenci 2015 v časopise Journal of Strength při správném držení těla mrtvý tah s činkami posiluje záda a může pomoci zmírnit bolest.

Dávají práci celému tělu

Mrtvý tah s činkami jsou složená cvičení, která vám umožní pracovat na více kloubech a svalových skupinách současně. Díky tomu jsou extrémně efektivní při zlepšování pohyblivosti, spalování kalorií a zlepšování svalové koordinace.

Ve srovnání s izolačními cviky, které se zaměřují pouze na jednu svalovou skupinu najednou, jsou složené lépe také při budování síly.

dolů a dozadu a držte polohu při spouštění a zvedání závaží.

. To vám může pomoci při cvičení.

Alternativně můžete držet pouze jednu činku v jedné ruce a druhou paži nechat po stranách.Takto bude jádro pracovat ještě tvrději, aby bylo tělo stabilní.

Přijměte pozici Sumo

Postavte se s nohama mírně od sebe od šířky ramen a prsty roztažené do stran. Paže by měly viset rovně před tělem, mezi nohama. Tato variace mrtvého tahu se ještě více zaměřuje na boky a často je pohodlnější polohou pro vysoké lidi.

Udržujte nohy tuhé

Chcete-li ještě více ovlivnit hamstringy, je mrtvý tah s činkami na tuhé noze správnou cestou. Postoj zůstává do značné míry stejný jako základní, ale kolena se méně ohýbají. Na konci pohybu byste měli cítit dobrý úsek v zadní části stehen.