Dostáváme se k zásadní otázce: fungují správně tyto vibrační desky, jsou -li správně použity? Odpověď zní: záleží na očekávání; tedy z výsledku, který by člověk chtěl získat. Jedna věc je jistá: vibrační deska sama o sobě nemůže kompenzovat špatný trénink.
Další informace: Vibrační deska: Opravdu funguje? , často mylně definovaný jako „tónování“, ale který ve skutečnosti stimuluje svalovou sílu a „hypertrofii“.Na druhou stranu je nepopiratelné, že většina těchto cvičení se hodí výhradně pro neofyty (počáteční kondice) nebo pro předměty v konkrétních situacích (jako je funkční zotavení, preventivní gymnastika atd.); Ti, kteří cvičí vážně - nemluvme o tvrdé kulturistice, ale i když jen na amatérské úrovni - na vibrující platformě nemohl nic předvést.
Je možné, že nejlepší trénink na vibrační platformě může být smíšený, tj. Svalový a metabolický, strukturovaný následovně:
Střídání různých cviků (kruhový trénink) o délce 30-60 "" l "jednoho, které mají být prováděny v izometrii nebo dynamicky a bez pasivního zotavení, celkem 3–5 úplných otáček; například: izometrický poloviční dřep / pistolový dřep / bulharský dřep, 90 ° činkové kříže, prkno, kliky, veslování s činkami / činkami, boční prkno, vzpírání činky / činky rovnou nohou, izometrické zvedání činky z boku, zvinutí činky / činky, činka / činka francouzský tisk, zvedání činky vpředu.
Nezapomínejme však, že vibrační stimulace má také svá pro a proti. Je třeba dodržovat časové limity a někdy dokonce i kontraindikace.
Další informace: Vibrační platforma: prospěšné efekty není lokalizován výlučně na kvadricepsu, hýždích, flexorech nohou a bederní oblasti, ale také ve všech ostatních okresech. Proto jsme výše řekli, že kromě základní kondice se vibrační plošiny hodí k metabolickému tréninku: protože při stejném provedení je celková únava ve srovnání s běžným cvičením určitě větší.
Kromě toho vibrace mohou „přesunout“ všechny tkáně, orgány, tekutiny atd. Je tedy možné, že ovlivňují krevní a lymfatický oběh; není však možné pochopit, do jaké míry a zejména zda to má pro zdraví prospěšnou roli.
Je také těžké uvěřit, navzdory tomu, co prodejci tvrdí, že vibrace mají celou řadu výhod, jako jsou: zvýšení bazálního metabolismu a hubnutí, zlepšení hustoty kostí, snížení zadržování vody a celulitidy atd.
Pojďme do detailů.
Další informace: Základní školení o stabilitě na vibrační platformě a periferní žíly, které podle vědeckých studií ukazují, že jsou stimulovány výhradně fyzickým cvičením.Lymfatické cévy kolem svalů se stahují pouze v důsledku kontrakce-dekontrakce příčně pruhovaných svalů. Během prodlužování svalu vstupují intersticiální tekutiny do otevřených cév, zatímco v koncentrické fázi jsou vytlačovány ven. Proto by drenážní účinek vibračních plošin měl být úměrný entitě mikro-kontrakcí způsobených neuromuskulárním reflexem; proto spíše omezený.
