Kliky

Upravil Dr. Umberto Miletto

" první díl

Chyby, které se nemají dělat (které jsou stejné jako v supinované verzi):

nechoďte dostatečně nahoru s hrudníkem: to má za následek menší zapojení zad

netlačte loket dozadu: výsledkem je menší zapojení zad

nepřiléhejte lopatky a ramena: to má za následek menší zapojení zad

cifottizare záda: nedostatek síly zad, chcete upřednostňovat páku, zásah prsního

při návratu pohybu neroztahujte paže: strach, že se nevrátíte nahoru, spodní část je momentem největší mechanické nevýhody

vrhněte se nohama: nohy nejsou potřeba, musí být nehybné a nejsou zapojeny do konkrétního gesta

překřížení nohou: křížení slouží pouze k vytvoření asymetrického držení těla, ve skutečnosti se pánev otáčí ve směru nohy, která je umístěna vpředu, což dlouhodobě vytváří kompenzaci a svalovou nerovnováhu

Níže vidíte videa o tom, jak správně provádět vytahování. Ujišťuji vás, že udělat 10 shybů není tak jednoduché, jak to zní!

Pull-up s opačným nebo supinovaným úchopem

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

Pull-upy jsou náchylné

Podívejte se na video

• Podívejte se na video na youtube

„Podívejte se na videa se třinácti variantami přítahů“

Pokud se je pokusíte provést, zjistíte, že supinované úchopy jsou jednodušší a jak náchylné úchopy vyžadují větší soustředění na techniku ​​a větší sílu. V těch náchylných sevření není nemožné dotknout se tyče hrudníkem, stačí se naučit správnou techniku ​​a mít dobrou úroveň síly v zádových svalech. Na druhou stranu, pokud se vám podaří přenést tyč stroje lat na dotek hrudníku, nevidím, jaké mohou být potíže, ne -li ty, které se týkají zvyšování vašich úrovní síly.

Nyní je řada na vás, abyste vydělali deset! Dobré cvičení!