V této lekci Pilates se naučíme, jak tónovat pánevní dno a vnitřní stehno sérií cílených cvičení. Vše, co kromě podložky potřebujeme, je polštář, který se umístí pod bederní oblast.
Cvičení
- otvor škeble nebo motýla X 8
- prodloužení pravé nohy + otevření motýla X 8
- prodloužení levé nohy + otevření motýla X 8
- prodloužení nohy + otevření motýla X 8
- motýlí nohy pravé + levé alternativní otevírání nohou X 8
- otevírání nohavic motýlích nohou + zapínání na podložce X 8
- lehněte si na zem a opřete se o lokty
- otvor škeble nebo motýla X 8
- prodloužení pravé nohy + otevření motýla X 8
- prodloužení levé nohy + otevření motýla X 8
- prodloužení nohy + otevření motýla X 8
- motýlí nohy pravé + levé alternativní otevírání nohou X 8
- otevírání nohavic motýlích nohou + zapínání na podložce X 8
- lehněte si na zem s pokrčenými koleny
- kolena zvednutá ke stolu Clam nebo k otevření motýla X 8
- prodloužení směrem k vrcholu pravé nohy + motýlí otvor X 8
- prodloužení směrem k horní levé noze + motýlí otvor X 8
- prodloužení směrem k temeni nohou + motýlí otvor X 8
- motýlí nohy pravé + levé alternativní otevírání nohou X 8
- otevírání nohou motýlích nohou + zavírání nahoru X 8
- zkroucené (zkřížené) nohy X 8
- natažení pánevního dna, natažení adduktoru, piriformis
