V průběhu let, zvláště po čtyřicítce, kdy začíná fyziologické zmenšování svalové hmoty, se snadněji dostaví pocit svalové únavy nebo těžkosti nejen po nadměrné fyzické námaze nebo náročnější práci, ale také po provedení pouze jednoduchých operací. Tento stav se může odrazit na kvalitě života. Je proto nezbytné změnit naše každodenní návyky, abychom udrželi tělo v dobrém zdravotním stavu a měli spoustu energie. Jak? Zavedením řady strategií, které zahrnují výběr jídla, fyzické cvičení a přiměřený odpočinek.
nezbytné k tomu, aby naše tělo fungovalo co nejlépe. Je to právě to, co dáme na talíř, co může v náš den znamenat změnu, obohacení o energii nebo odebrání.
Pokud chceme svému tělu zajistit dostatečný a vyvážený přísun živin a mít vitalitu a tonus po celý den, je důležité rozdělit si den jídla na 5 jídel (3 hlavní a 2 svačiny) a nevynechávat je.
A pokud dobrý den začíná ráno, nezapomínejme na zdravou a vyváženou snídani, protože snídaně je jídlo, které probouzí tělo z dlouhého nočního odpočinku a zajišťuje nutriční rovnováhu dne, chrání nás před glykemickými kapkami a následná únava.
Občerstvení nám umožní dorazit na oběd a večeři méně hladoví, pomůže nám vybrat si nejlepší jídlo a dodá nám ten nádech vitality.
Oběd a večeře musí být kompletní a dobře vyvážené, aby se zabránilo prodlužování doby trávení a po jídle se cítíte ospalí. Aby byl pokrm zdravý, musí obsahovat ¼ komplexní sacharidy, zejména obiloviny a nejlépe celozrnné deriváty. Jako zdroj bílkovin, které musí představovat ¼ pokrmu jako uhlohydráty, by měla být zvýšena spotřeba luštěnin, zejména modrých ryb (makrela, ančovičky atd.), Protože je třeba upřednostňovat zdroj omega-3 a bílého masa. Jídlo by mělo být doplněno potravinami, které jsou zdrojem nenasycených tuků, a ty, které jsou zdrojem nasycených tuků, konzumujte s mírou.
Vyvážená přítomnost 3 makroživin dohromady zajišťuje správnou kontrolu hladiny cukru v krvi, což vede k většímu pocitu sytosti. Neovlivní to trávení a nedojde k postprandiální ospalosti.
Druhá polovina zdravého jídla pak bude složena ze zeleniny a ovoce, které nám dodají vlákninu, vitamíny a minerální soli, a protože budou bohaté na vodu, přispějí k každodenní hydrataci.
Je to přesně hydratace, ve skutečnosti prvek, který byste neměli podceňovat, když se cítíte nízko, protože pocit únavy může být známkou dehydratace.Voda hraje zásadní roli, protože všechny buněčné reakce a fyziologické procesy nezbytné pro správné fungování organismus díky ní probíhá.
Výše uvedené dietní rady platí pro každého, ale když narazíte na konkrétní patologie, jako jsou: cukrovka, cholesterol, selhání ledvin, hypertenze, hypertriglyceridémie, je dobré se poradit se svým lékařem.
Další zásadní a efektivní strategií pro získávání, udržování nebo zlepšování energie je cvičení fyzické aktivity. Neznamená to nutně trénovat každý den, ale stačilo by změnit pár drobných návyků. Používání schodů, procházka nebo jízda na kole, vodění psa do parku a omezení sedavých aktivit by vám umožnilo aktivnější životní styl. Pokud to platí pro mladé lidi, platí to ještě více pro osoby starší 40 let a osoby starší 60 let.
která může být platnou podporou k dosažení nutričních potřeb. Víme, že mikroživiny jsou nezbytné pro provádění buněčných procesů a enzymatických reakcí, ale existují některé vitamíny a minerály, jejichž role může být rozhodující pro snížení pocitu únavy. Pro tento účel jsou důležité vitamíny komplexu B.Správná integrace těchto vitamínů by měla pozitivní účinky na symptomy, protože se podílejí na procesech výroby energie. Několik studií zdůrazňuje vztah mezi nedostatkem železa a nespecifickými příznaky, jako je únava, slabost, bolest hlavy, dušnost, závratě a podrážděnost. Železo ve skutečnosti přispívá k transportu kyslíku a jeho metabolismus vyžaduje koexistenci dalších molekul, jako je vitamín B12 a kyselina listová. Zlepšení pocitu únavy by také nastalo po doplnění vitaminu C, protože působí zvýšením absorpce žehlička. Zdá se, že výše uvedené naznačuje užitečnost doprovázející integraci vitaminu B12 se železem a vitamínem C, aniž by se zapomínalo na hodnotu hořčíku pro jeho účast v energetickém metabolismu.
Chcete-li se dozvědět více: Aktivní složky doplňků pro zdravý životní styl všech věkových kategorií se správnou integrací tam, kde je to nutné, zpomalení denních rytmů a věnování se trochu více sobě by mohlo být prvním krokem k znovuobjevené fyzické a psychické pohodě.
