Jak zůstat tenký

k udržení fyziologické hmotnosti se sklonem k nadváze.

Shutterstock

Tento postoj, který je pro tělo a mysl, ale zdravý, má predisponující faktory, kterým je obtížné čelit.

Obecně by se dalo říci, že primární příčinou nadváhy je nerovnováha mezi příliš velkým množstvím energie spotřebované s jídlem a nedostatečnou energií spotřebovanou fyzickou aktivitou. Na druhou stranu by tuto rovnici mohly obě strany změnit, což by stále vedlo k normalizaci kalorické rovnováhy. Co tedy dělat?

dramaticky klesl. Děti si méně hrají venku, teenageři už nejezdí na kole, dospělí už nedělají manuální práce - koníčky v ceně.

Na druhé straně někteří viní změnu stravovacích návyků; Je zřejmé, že po globalizaci konzumuje populace více etnických potravin a rychlého občerstvení než tradiční, ale není jisté, že tyto dva stravovací styly mají tak vysokou kalorickou mezeru. Je však evidentní, že jídla konzumovaná mimo domov se dramaticky zvýšila - mezi nimiž si pamatujeme vše, co můžete sníst za nízkou cenu - místo doma. Může se to zdát divné, ale snídaně, oběd a večeře s rodinou jsou nyní považovány za ochranný faktor jak před zneužíváním jídla, tak před různými emocionálními a psychickými poruchami. Samostatná diskuse by měla být věnována konzumaci alkoholu, což je znepokojující nárůst všechny věkové skupiny - připomínáme, že ethylalkohol poskytuje 7 kcal / g a který, protože nemůže být použit jako energetický substrát, má za cíl pouze přeměnu na tukové a tukové usazeniny - a také silně stimulující inzulín.

První makroskopickou korekcí by mělo být „uklidit“ dietu, jíst doma a omezit alkohol podle pokynů a normalizovat úroveň pohybové a motorické aktivity, a to nejen cvičením sportu, ale také převýchovou obecný pohyb.

automaticky předurčuje k dlouhodobým zdravotním problémům, právě proto, že motorické cvičení je implicitní ve struktuře lidského těla.

Absence pohybové a odporové práce vede během několika měsíců ke snížení svalového trofismu a poklesu bazálního metabolismu bez ohledu na dietu.

Fyzická aktivita musí být samozřejmě také přiměřeně kalibrována. Mladý sportovec může provádět ještě více tréninků denně, včetně kardiovaskulární a silové práce. Dospělý amatérský sportovec by mohl mít problém vydržet 4–5 tréninků týdně a ve stáří, čím více toho můžete omezit až 3 sezení - střední intenzita a ne více.

Dovolte mi objasnit, že motorické cvičení nemusí být nutně prováděno ve posilovně; naopak, volba se musí zaměřit na typ aktivity, který je nejpříjemnější. Bývalým sportovcům se doporučuje oprášit starý tréninkový vak a připojit se k mistr - amatérský tým - veteráni (plavání, veslování, kanoistika, atletika atd.) Nesportovci se více hodí k kurzům, jako je tón nahoru, pumpa, roubík, spinning, aerobní tanec, krok atd .; některé novější aktivity mohou poskytnout velká spokojenost, jako v případě funkčního tréninku, bootcampu, crossfitu.Sportovní hry, jako je plážový tenis, basketbal, volejbal, piškvorky, nejsou vyloučeny-i když to druhé statisticky více škodí organismu než prospívá .

Stručně řečeno, střídání anaerobní fyzické aktivity s aerobní nebo hraní smíšených disciplín je nezbytné k udržení vysokého metabolismu, zdravého srdce, cév a průdušek a funkčního a funkčního pohybového aparátu.

zdravý pro jiného dobrého subjektu - který má více než cokoli jiného estetický účel. Připomeňme si, co již bylo řečeno: dieta, pokud na jedné straně umožňuje zlepšit rovnováhu mezi masami hubnutím, na straně druhé nestačí v absolutním vyjádření zvýšit svalovou hmotu Za tímto účelem je nutné absolvovat cestu budování svalů prostřednictvím tréninku odporu.

Vraťme se k výživě.V jiných článcích jsme se zabývali tématem „zeštíhlující diety“ tím, že jsme toto téma analyzovali z kvantitativního hlediska, tedy kalorického; proto jsme vzali v úvahu potraviny z jejich energetického hlediska, čímž jsme vytvořili rovnováhu mezi energií dodávanou do jídel a ty výdaje. s prací a fyzickou aktivitou. Kvantitativní hodnocení výživy je ve skutečnosti vždy zásadní, i když ne každý je schopen „vážit na gramy“ všechno, co sní.

Další informace: Zeštíhlující dieta

Je ve skutečnosti logické, že přístup tohoto typu má několik nepříjemností:

• Je nutné vše změřit a provést výpočty pomocí tabulek rozdělení výživy;
• Stává se únavným krmit se kolektivně, v rodině stejně jako v restauraci;
• Pro časté cestovatele je téměř zcela nepoužitelný;
• Nelze použít, pokud navštěvujete jídelny / restaurace.
• Absolutně nesociální.

Tato složitost je dobře známá těm, kteří dodržují obzvláště odcizující diety, jako je ZONE nebo Weight-Watcher nebo Paleo.

Profesionální sportovci se neobejdou bez "diety, která je vážena a hodnocena v poměru energetických makroživin (bílkoviny, sacharidy, lipidy) a v množství minerálních solí, vitamínů a dalších nutričních faktorů." Amatér, který se prostě chce stát nebo zůstat suchý a přiměřený, místo toho musí mít především udržitelný přístup. Dokáže se uživit bez zvláštních výpočtů, vah a počítání, a přitom zůstat ve formě; to samozřejmě závisí na stanoveném cíli.

Samozřejmě vždy existují pravidla, která je třeba dodržovat, což uvidíme dále, a možnost „gramatiky“ či nikoli diety závisí na „individualitě. Někteří využívají“ organizování svého života, jiní ne. Dobrým kompromisem je zvážit potraviny na začátku, „získat„ oko “a poté váhu používat pouze u potravin s vysokou hustotou energie, kterou nelze s dostatečnou péčí odhadnout.

Je třeba poznamenat, že výše uvedené je jednoduchým vodítkem a nemůže nahradit práci dietologa. Navíc před zahájením diety a motorického protokolu by bylo dobré absolvovat sportovní lékařskou prohlídku a „obecné vyšetření zdravotního stavu. Kontrola krevních parametrů je vždy žádoucí (krevní tlak, glykémie, triglyceridy , celkový cholesterol, LDL a HDL, kyselina močová, CPK, transaminázy, C reaktivní protein atd.).