Kalorie potřebné pro kojení
Snadné, prodloužené a uspokojivé kojení je založeno na nutričních předpokladech již nastavených během těhotenství. Kojící žena produkuje 500 až 800 ml mléka denně, jejichž bohatost živin je úzce spojena s typem dodržované stravy.
K výrobě 800 ml mléka je zapotřebí přibližně 670 kcal, které jsou z velké části dodávány zásobními tuky nahromaděnými během těhotenství. Průměrný přírůstek hmotnosti těhotných žen, který se normálně pohybuje kolem 11 až 12 kg, ve skutečnosti odpovídá ukládání lipidů asi 3 nebo 4 kg.
Navzdory rozsahu akumulovaných energetických rezerv je výživa matky během kojení zásadní. S přihlédnutím k předpokladu před několika řádky se obecně doporučuje zvýšení o 500 kcal, i když je vhodné předem konzultovat. S vlastní službou centrum.
Krmení během kojení se musí lišit nejen z hlediska množství, ale přehodnocení kvalitativních charakteristik vlastní stravy je ve skutečnosti zásadním faktorem pro podporu adekvátní produkce mléka.
Potřeba bílkovin během kojení
Při průměrném denním vylučování 850 ml mléka a za předpokladu, že je jeho obsah bílkovin stálý a rovný 1,2%, je další obsah bílkovin asi 10 gramů bílkovin denně. Tento údaj však musí být opraven na základě individuální variability v druhu krmení, v účinnosti využití a v objemu vylučovaného mléka.
Během kojení je třeba doplnit 17 gramů bílkovin denně (LARN 1996) s tím, že nejméně 50% z nich by mělo být živočišného původu. Tento obsah bílkovin je obsažen například v 70–80 gramech kuřecí prsa bez kůže, nebo ve 100 gramech ryby (makrela, podrážka, štikozubec atd.).
Nedaleko od tohoto čísla doporučují americké doporučené denní dávky z roku 1988 a doporučení FAO / WHO / OSN z roku 1985 doplnit 15–16 gramů bílkovin denně, zatímco nové americké tabulky (Food and Nutrition Board 2002) jsou velkorysejší. (25 gramů na):
Potřeba mikroživin
Během kojení je přítomnost adekvátního množství mikroživin ve stravě velmi důležitá. Potřeba vápníku a fosforu zůstává vysoká, stejně jako v těhotenství, zatímco potřeba železa klesá a požadavky na většinu vitamínů se úměrně zvyšují. S výjimkou kyselina listová, jejíž potřeba se během těhotenství zvyšuje více než během kojení.
Doporučené denní dávky energie a živin pro nastávající matky a sestry
LARN, revize 1996
* K pokrytí těchto potřeb může být někdy vhodné konzumovat obohacené potraviny nebo doplnit příjem stravy doplněním.
1 Příjem železa v těhotenství, který odpovídá nižší morbiditě a mortalitě plodu a novorozenců, je takový, že jej nelze snadno pokrýt vyváženou stravou, proto se doporučuje suplementace.
2 Zvýšení příjmu folátu v perikoncepčním období představuje ochranný faktor proti spina bifida u nenarozeného dítěte.
3 Během těhotenství by vzhledem ke známým teratogenním účinkům spojeným s možnými nadměrnými dávkami měly být doplňky vitaminu A užívány pouze na doporučení lékaře a v každém případě s dávkami, které nepřesahují 6 mg R.E.
Další informace: potřeba minerálních solí a vitamínů “
Pokyny pro zdravé stravování (LARN)
Během kojení jsou vaše nutriční potřeby ještě vyšší než v těhotenství: pestrá strava bohatá na vodu, čerstvou zeleninu, ryby, mléko a deriváty vám pomůže cítit se dobře a produkovat mléko, které je zcela vhodné pro potřeby novorozence. .
Během kojení se vyhýbejte jídlům, která mohou způsobit nepříjemné pachy nebo chuť vašeho mléka nebo vyvolat alergické projevy u kojence.
Vyhýbejte se alkoholickým nápojům a opatrně používejte výrobky obsahující nervové látky (káva, čaj, kakao, kolové nápoje atd.).
Vodopád
Mateřské mléko je tvořeno z 87% vodou. Z tohoto důvodu je velmi důležité vypít alespoň 2,5 litru tekutin denně a získávat je především z vody, ale také ze šťáv, mléka a vývarů.
POKRAČOVAT: dietní doporučení a dietní rady “
