Někdy není otok způsoben vdechovaným vzduchem, ale spíše plyny produkovanými žaludkem během trávicího procesu nebo nerovnováhou bakterií vyživovaných určitými potravinami a cukry, které generují bakteriální proliferaci, která způsobuje tvorbu střev Změny zdravého životního stylu mohou snížit příznaky a působit proti tvorbě plynů a nočnímu nadýmání.
Co způsobuje nadýmání břicha?
Mezi nejčastější příčiny nadýmání břicha patří:
- požití vzduchu
- příliš mnoho jedl
- příjem potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako je zelenina a luštěniny)
- zácpa
- gastroezofageální reflux
- syndrom dráždivého tračníku
- celiakie
- Laktózová intolerance
- množení bakterií v tenkém střevě
- přibývání na váze
- některé léky obsahující laktulózu nebo sorbitol
Opravné prostředky. Ujistěte se, že uplyne optimální doba mezi večeří a spánkem - nejméně dvě až tři hodiny - aby byl proces trávení dokončen. Vzpřímené sezení po jídle po dobu nejméně dvou hodin před usnutím může pomoci zmenšit břišní distenze. Zahrňte několik fyzických pohybů po celý den: Cvičení může pomoci urychlit trávení a zlepšit příznaky gastrointestinálních stavů, jako je syndrom dráždivého tračníku.
Příliš bohatá večeře
Pokud budete jíst nejdůležitější jídlo dne večer, riskujete, že přijmete celkově více kalorií, což by potenciálně mohlo vést k problémům s váhou a nadýmání. Konzumace velkého jídla večer narušuje přirozenou funkci cirkadiánního rytmu a zpomaluje schopnost našeho střeva pohybovat potravou a odpadem uvnitř. Když k tomu dojde, je zcela běžné cítit se nafouklý.
Opravné prostředky. Nevynechávejte jídla během dne, abyste se vyhnuli konzumaci velkých a nadměrných porcí při večeři. Snídaně v pozdních odpoledních hodinách vám umožní lépe kontrolovat velikost porcí vaší večeře a nedorazit k večernímu jídlu s přehnaným hladem.
Konzumace syrové zeleniny
Syrová zelenina může být velmi zdravá a bohatá na živiny, ale trvá déle a je hůře stravitelná než jiné potraviny. Konzumace syrové zeleniny k večeři, jako je jednoduchý salát, může způsobit otok v dolním tenkém střevě, což je obvykle nejbolestivější oblast v přítomnosti nadměrného plynu.
Opravné prostředky. Nekonzumujte syrovou zeleninu v odpoledních a večerních hodinách ani ji nevařte, dokonce ani lehce blanšírujte, aniž byste ji vařili, aby na konci dne způsobovala menší otoky.
Nadměrná konzumace tekutin s jídlem
Pití velkého množství tekutin při jídle, zejména pokud je jídlo obzvláště slané, může způsobit distenze břicha. Žaludek pojme pouze přesné množství jídla a tekutin a tekutiny jej mohou rychle naplnit, což může zpomalit trávení nebo jednoduše způsobit pocit nepohodlí. Kromě toho, pokud jsou tyto kapaliny charakterizovány karbonizací, jako je pivo nebo soda, zhoršují fenomén vzduchu v žaludku, což způsobuje rychlý otok břicha.
Opravné prostředky. Při večeři omezte příjem tekutin, dostatečně pijte po celý den a na konci dne se vyhněte perlivým nápojům.
člověk (běžněji se mu říká střevní flóra) je soubor symbiotických mikroorganismů neboli bakterií, které koexistují s lidským organismem, aniž by jej poškodily. Některá jídla, která jíme, včetně zpracovaného masa, červeného masa, mléčných výrobků a sladkostí, mohou interferovat s rovnováhou bakterií v mikrobiomu a způsobit nadýmání.Opravné prostředky. Přidání fermentovaných potravin, jako je kimchi, miso a kysané zelí, může pomoci znovu vyvážit mikrobiom. Pokud fermentované potraviny nejsou součástí stravovacích návyků a chutí, může postbiotická, fermentovaná složka na bázi rostlinných materiálů přispět k rovnováze střevních bakterií flóra.
