K zajištění zdravé zimy je třeba dodržovat jednoduchá pravidla: dobře a dostatečně spěte; naučit se zvládat stres; cvičte alespoň třicet minut denně; vyvarujte se kouření; omezit alkoholické nápoje a doplnit vitamín D. Ale je to především u stolu, který můžeme účinně přenést do útoku: s jídlem, které je „přátelské“ k imunitnímu systému, neduhy a nepohodlí zůstanou stranou.
Toto jsou nejlepší jídla k jídlu při nachlazení.
Existují potraviny, které mohou příznaky chřipky zhoršit, a proto je třeba se jim vyhnout při nachlazení, kašli a sezónní malátnosti.
Aby byl imunitní systém zdravý, lze kvalitu spánku zlepšit také tím, že budete spát nahý. To jsou příznaky oslabeného imunitního systému.
Při oslabení imunitního systému se může objevit horečnatý stav. Zde je normální tělesná teplota pro dospělé a děti.
Být šťastný může také zlepšit váš imunitní systém.
Udržování správné výživy je také základem 21denní teorie.
. Kde to najdete? Vzácnými spojenci, kteří mohou v zimních měsících z tohoto pohledu významně přispět, jsou bezpochyby citrusové plody. Na naše stoly dorazí v listopadu a jsou dobré a šťavnaté až do dubna. Blond pomeranče, červené, mandarinky, klementinky, citrony, grapefruity, cedry jsou koncentrátem dobroty. Kiwi a ananas jsou také v sezóně a bohaté na tuto vzácnou živinu.
V listopadu a prosinci se vitamín C nachází také v ovoci a zelenině.
Jedním ze základních minerálů k vyvážení imunitního systému je selen, který brání oxidačnímu poškození, kterému je naše tělo vystaveno; detoxikuje játra a ovlivňuje správnou funkci štítné žlázy a také regulaci metabolismu. Potraviny, které ho obsahují ve velkém množství a které mají být přidány do nákupního seznamu, jsou: brazilské ořechy (stačí pět za týden), kešu, slunečnicová semínka, hořčice a hnědá rýže, dále některé ryby, jako je tuňák a sardinky
zelenina, jako je savojské zelí, mangold, špenát, brokolice, růžičková kapusta. Zásluha jejich dobroty spočívá ve zdravých fytochemikáliích, na které jsou bohatí. Vláknina, vitamín A, hořčík, kyselina listová oplývají a posilují imunitní systém. Přineste jednu porci na stůl denně. Blahodárným pomerančem je naopak dýně. Delica, Butternut, Hokkaido, Moscata je zdrojem vitaminu A, který nesmí chybět. A nejen to, je také barvou dvou koření: kari a kurkumy „Pár gramů a máte to. Plné antioxidantů, které pomáhají zvýšit imunitní systém.Kurkuma by také bojovala se zánětem.
Mezi podzimní potraviny užitečné pro posílení imunitního systému patří také mnoho podzimních potravin, které pomáhají kontrolovat endometriózu a snižovat související bolesti.
koupit rybu, pokud není konzervovaná nebo uzená. Tuňák, losos, modré ryby, jako jsou ančovičky, sardinky a makrela, jsou nezbytné pro podporu imunitního systému. Doporučená dávka je nejméně 100 gramů dvakrát týdně. Tyto tučné ryby jsou snadno dostupné a v případě tučných ryb také levné. Jsou cenným zdrojem bílkovin, vitaminu D a omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem, které pomáhají regulovat záněty v těle. Mastné ryby jsou jednou z potravin určených k prevenci kognitivní dysfunkce a rozpadu mozku. Také mořské plody jsou spojenci imunitní systém, protože jsou bohaté na zinek a vitamín B12. Během zimního období upřednostňujete mušle a lastury, které se v tomto období uloví. Zdravý návrh: upřednostněte čerstvé nebo mražené ryby před konzervami nebo uzené v pytlích! imunitní systém ještě více, a aby rybám dodal chuť, vneste do kuchyně česnek, bohatý na allicin, s antibiotickými a protiplísňovými účinky a schopný předcházet nachlazení.
a jsou cenným zdrojem bílkovin schopným zaručit skvělou imunitní odpověď. Cizrna, fazole, čočka by se měla jíst alespoň třikrát týdně, protože opravují a rozrůstají tělesné tkáně, zasytí a regulují hladinu cukru v krvi. Sušené k namáčení nebo k vaření bez předchozího namáčení jsou vynikající, ale pro pohodlí můžete luštěniny ve sklenicích použít také k obohacení polévek a minestrone nebo k přípravě humusu, luštěninového kari nebo teplých a studených příloh.
80 gramů denně zajišťuje rovnováhu imunitní obrany, protože přispívají k dobré střevní pohodě. Pohanka, oves, špalda a ječmen jsou obiloviny bohaté na vlákninu, minerální soli a esenciální mastné kyseliny. Začněte ráno: ovesné vločky jsou ideální volbou. Teplá a lahodná kaše k snídani je pro tělo všelékem. Lze do něj přidat také chia semínka. Pokud jde o typ chleba, je užitečné znát různé přísady, mouky a kvasnice pro vhodnější volbu pro osobní výživu.
Také při výběru nejzdravějších potravin s sebou na zakázku dávejte pozor na přítomnost látek, které jsou přátelské k imunitnímu systému.
, například: ve skutečnosti přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Díky mléčným kvasinkám, které regulují střevní flóru a potažmo i obranyschopnost těla.Prospěšný je i mražený jogurt.
Vynikající je také čtverec tmavé čokolády (25 gramů denně, s minimálně 70% kakaa), což je koncentrát energie. Obsahuje serotonin, známý jako „hormon štěstí“, endorfiny, účinné inhibitory bolesti a difenildantonin, antidepresivum. Čokoláda především stimuluje produkci T lymfocytů, které působí proti infekcím.
V budoucnu bude díky novým italským etiketám potravin a nutričnímu logu s názvem NutrInform Battery snazší vědět, kolik živin určité jídlo obsahuje.
.Mezi potraviny, které zvyšují obranyschopnost, patří také funkční potraviny, které zlepšují stárnutí pokožky.
