Potraviny bohaté na vodu, aby zůstaly hydratované

dostatek vody může způsobit dehydrataci, což způsobuje únavu, bolesti hlavy, kožní problémy, svalové křeče, nízký krevní tlak, zrychlený srdeční tep a v případech dlouhodobé dehydratace dokonce závažné komplikace, jako je „selhání ledvin. L“ voda není jen to, co nalijte do sklenice: je také možné ji získat z jídla. Existuje mnoho zdravých potravin, které mohou do stravy přidat velké množství vody.

Dehydratace může být jednou z příčin touhy po soli.

(složeno z 92% vody). Meloun je jednou z nejvíce hydratačních potravin: 150 gramová porce obsahuje více než půl sklenice vody, vlákninu a několik důležitých živin, včetně vitaminu C, vitaminu A a hořčíku. Má také nízký obsah kalorií a vysoký obsah kalorie. sytící síla. Kromě toho je meloun bohatý na silné antioxidanty, včetně lykopenu, který má schopnost snižovat oxidační poškození buněk spojených s chorobami, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Jahody mají také vysoký obsah vody, 91%, což z nich činí velmi zvlhčující potravinu . Navíc jahody poskytují dostatek vlákniny, antioxidačních antioxidantů a vitamínů a minerálů, včetně vitaminu C, kyseliny listové a manganu. Bylo prokázáno, že pravidelná konzumace jahod snižuje zánět, pomáhá chránit před srdečními chorobami, cukrovkou, Alzheimerovou chorobou a různými druhy rakovina.

Meloun je extrémně výživný, skládá se z asi 90% vody a obsahuje vlákninu, která přispívá k pocitu sytosti a ke snížení chuti k jídlu. Kromě toho je meloun bohatý na vitamín A, který v jedné porci poskytuje 120% denní potřeby Broskve také obsahují důležité množství vody. Téměř 90% jejich hmotnosti tvoří voda. Poskytují také několik důležitých vitamínů a minerálů, jako je vitamín A, vitamín C, vitamíny B a draslík. Mezi citrusovými plody více hydratujeme najděte pomeranče s obsahem vody 88%, bohaté na vlákninu a různé živiny, jako je vitamín C a draslík, které mohou posílit imunitní funkce a zdraví srdce. Pomeranče obsahují antioxidanty včetně flavonoidů, které mohou zabránit poškození buněk snížením zánětu. Grapefruit je také 88 % bohatý na vodu. Je bohatý na vlákninu, antioxidanty a několik vitamínů a minerálů, včetně vitaminu A, draslíku a kyseliny listové. Je obzvláště bohatý na vitamín C, který stimuluje imunitní systém a poskytuje 120 % denní dávky požadavek na polovinu grapefruitu Několik studií ukázalo, že zařazení grapefruitu do stravy může pomoci zvýšit hubnutí a také snížit hladinu cholesterolu, krevního tlaku a hladiny cukru v krvi.

Kiwano meloun má také dobrý obsah vody.

bohatší na vodu, najdeme zelí s obsahem vody rovným 92% jeho hmotnosti. Zelí je brukvovitá zelenina s nízkým obsahem kalorií, ale bohatá na vlákninu a živiny. Je také bohatá na vitamín C, vitamín K, kyselinu listovou a různé stopové prvky prvky, které mohou mít na tělo celou řadu příznivých účinků. Kale navíc poskytuje glukosinoláty, což jsou antioxidanty, o nichž se věří, že pomáhají chránit před určitými druhy rakoviny. Květák, který má obsah vody 92%, je také skvělou zeleninou, kterou můžete zahrnout do svého jídelníčku, protože je velmi výživný a zvlhčující. Skládá se z více než 15 různých vitamínů a minerálů, včetně cholinu, základní živiny pro podporuje zdraví mozku a metabolismus. Více než 90% hmotnosti paprik pochází z vody, další hydratační zeleniny. Papriky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny B a draslík. Obsahují také karotenoidové antioxidanty, které mohou snížit riziko některých typů rakoviny a očních chorob. Rajčata patří mezi zeleninu s nejvyšším obsahem vody, 94% hmotnostních. Průměrné rajče samo o sobě poskytne asi půl sklenice vody. Poskytuje také značné množství vitamínů a minerálů, včetně vitamínů A a C, které posilují imunitní systém. Jsou bohaté na lykopen, který může snížit riziko srdečních chorob a jsou užitečné v prevenci rakoviny prostaty.

Celer je velmi zdravé a zvlhčující jídlo složené z 95% vody. Stejně jako ostatní zelenina bohatá na vodu může být celer prospěšnou potravinou pro hubnutí díky vysokému obsahu vody a nízkému obsahu kalorií. Je zvláště bohatý na vitamín K a draslík, které mohou chránit před srdečními chorobami, některými druhy rakoviny a chorobami souvisejícími s kostmi, jako je osteoporóza. Cuketa je také bohatá na vodu (obsah vody: 94%). Mají poměrně málo kalorií a mají slušné množství vitamínu C. Salát je tvořen 96% vody. Poskytuje také 5% denní potřeby folátů, což je důležité pro těhotné ženy, protože může pomoci předcházet vrozeným vadám nervové trubice. Salát je navíc bohatý na vitamíny K a A. Nakonec okurky, složené z 95% vody. Patří mezi nejchudší na kalorie a jsou nejvhodnější pro kontrolu hmotnosti.

Přidejte je do svého jídelníčku, abyste zůstali hydratovaní

Kokosová voda je nápoj s velmi vysokým obsahem vody, je také bohatý na elektrolyty, včetně draslíku, sodíku a chloridů. Studie ukázaly, že kokosová voda může být prospěšná pro rehydrataci a věří se, že je prospěšná pro regeneraci cvičení. Pití kokosové vody po cvičení je mnohem zdravější volbou než pití průmyslového sportovního nápoje, protože mnoho sportovních nápojů obsahuje přidaný cukr. Zeleninové polévky jsou také zvlhčující alternativou, kterou si můžete dát na talíř. Jsou nabité živinami a nízkokalorické, pokud jsou připravovány se zeleninou, jako je brokolice, mrkev, cibule, vařené nebo syrové houby a rajčata.

mají významnou vodní složku. Odstředěné mléko je například 91% vody a poskytuje značné množství vitamínů a minerálů, včetně vitaminu A, vápníku, riboflavinu, vitaminu B12, fosforu a draslíku. Takže i obyčejný jogurt obsahuje hodně vody a živin. Sklenice čistého jogurtu se skládá z více než 75% vody. Poskytuje také několik vitamínů a minerálů, jako je vápník, fosfor a draslík, o kterých je známo, že pomáhají podporovat zdraví kostí. Jogurt je také vynikajícím zdrojem bílkovin. Ricotta je také dalším zdravým a výživným mléčným výrobkem s hydratačními vlastnostmi. Asi 80% hmotnosti tvarohu pochází z „vody. Je“ bohaté na fosfor, vápník a selen, stejně jako je vynikajícím zdrojem vitamínů B, včetně riboflavinu a vitaminu B12, které jsou nezbytné pro zdraví mozku, metabolismus a udržení zdravých kostí. Všechna tato jídla jsou skvělá při tréninku v létě.