Pocení je přirozený způsob, jak tělo regulovat teplotu jádra.
I když je jedním z nejvíce akreditovaných přesvědčení, že pocením ztrácíte kalorie, a tedy i váhu, ve skutečnosti tomu tak není.
je produkován potními žlázami umístěnými v podkožní vrstvě různých oblastí těla a je složen z vody a minerálních solí, jako je hořčík, sodík, chlor a draslík.
Jeho úkolem je udržovat tělesnou teplotu kolem 37 stupňů, a proto zabránit nadměrnému přehřívání, ke kterému by mohlo dojít v důsledku vnitřních faktorů, jako je horečka nebo vnějších faktorů, jako je fyzická námaha nebo jiné teploty. Není to ani tak samotný pot, ale jeho odpařování, prostřednictvím procesu nazývaného konvekce.
protože nespaluje kalorie. Opačným pocitem je skutečnost, že pocením ztrácíte spoustu tekutin a že pokud se po této události vážíte, můžete si na stupnici skutečně všimnout nižšího čísla. Nesmíme si však dělat iluze. Je to ve skutečnosti dočasná ztráta, jakmile jsou tekutiny rehydratovány pitnou vodou nebo jídlem, ztracená hmotnost se okamžitě obnoví.
Přestože pocení samo o sobě nevede ke ztrátě hmotnosti, je nepopiratelné, že fyzické aktivity, které obvykle způsobují pocení, jsou obzvláště náročné a vyžadují hodně energie, ale toto je zodpovědné za hubnutí.
Běh vám například umožňuje spálit mezi 360 a 550 kaloriemi za jednu „hodinu, chodit svižně po stejnou dobu 200 a absolvovat 60minutovou a 540minutovou třídu odstřeďování.
Ale kalorie se spalují také zapojením se do aktivit, kde se necítíte zpocení, jako je plavání. Zde jsou letní pohybové aktivity, při kterých se spálí nejvíce kalorií.
Stručně řečeno, pokud není správné tvrdit, že pocením hubnete, někdy je třeba brát pocení jako barometr k měření intenzity fyzické aktivity, která probíhá, a následně pochopit, kolik kalorií je vyloučeno. I v tomto případě jde ale o něco více než o orientační a rozhodně ne vědeckou metodu.
Je to také tím, že existují lidé, kteří se potí méně než ostatní, a někteří, kteří to téměř vůbec nedělají. Úroveň pocení je ve skutečnosti subjektivní a závisí na řadě prvků, včetně genetiky, faktorů prostředí, věku, úrovně zdatnosti a hmotnosti.
Z toho hmotnost a kondice mají největší vliv na množství potu produkovaného během fyzických cvičení. Obvykle platí, že čím vyšší váha, tím více se potíte, protože těžké tělo potřebuje ke svému fungování a pohybu v prostoru více energie. a to se promítá do většího potu, který je potřebný k ochlazení většího množství tělesné hmoty.
Jaké jsou výhody pocení
Hlavním účelem pocení je ochlazení těla, ale pocení má i další výhody.
Udržujte zdravější pokožku: Intenzivní cvičení, a tedy pocení, prokrvuje tělo rychleji a to umožňuje kyslíku a živinám dosáhnout buněk a vyživovat pokožku.
Vyzvěte se: při cvičení se často potíte, protože vynakládáte značné úsilí a překračujete své schopnosti. Tento mechanismus může generovat pouze velké uspokojení a jedinečnou motivaci. Dávejte si ale pozor, abyste to nepřehnali, pokud vám při cvičení najednou přijde závrať nebo extrémní únava nebo bolest, znamená to, že se tlačíte příliš daleko a že pravděpodobně musíte zpomalit.
.
Pokud jde o dehydrataci
Pocení znamená ztrátu tekutin a v důsledku toho vás vystavuje nevyhnutelnému riziku dehydratace, zvláště pokud se potíte při intenzivním cvičení v horkém nebo vlhkém prostředí. Orientačně, na každé kilo potu, které se ztratí, byste se měli pokusit vypít půl litru vody. Abyste neriskovali, je lepší nečekat, až začnete žíznit, abyste začali hydratovat, ale dělejte to pravidelně během celého tréninku, s lahví na vodu. voda vždy připravena k použití.
Ve skutečnosti může být vážná dehydratace docela nebezpečná. Pokud se u vás objeví některé z těchto příznaků, je vhodné okamžitě vyhledat lékařskou pomoc:
- těžká únava nebo zmatenost,
- dlouhodobé závratě při vstávání,
- nemočte osm hodin nebo déle,
- slabý nebo příliš rychlý puls,
- ztráta vědomí.
V létě je také třeba věnovat pozornost tepelným poruchám.
Hyperhidróza
Pokud se naopak často nadměrně potíte a dokonce i bez zvláštní námahy, můžete trpět stavem zvaným hyperhidróza, u kterého možná budete muset kontaktovat svého lékaře.
Špioni, které v tomto případě nelze podceňovat, jsou:
- pocení tak silné, že ztěžuje běžnou denní rutinu,
- noční pocení
- pocení s horečkou 40 ° C a více, bolest na hrudi, dušnost nebo zrychlený srdeční tep.
Abyste se nepotili, cvičení v bazénu je vynikající.
