Tipy na bolest zad

je učinit břišní, páteřní, bederní a ochromující svaly více tónované a pružné. To vše musí být začleněno do pravidelného programu aerobní aktivity schopné podporovat dosažení ideální tělesné hmotnosti.

Shutterstock a pružnost svalů pomáhá udržovat dobré držení těla po celý den a chrání páteř před nadměrným stresem.Korekce jakékoli svalové nerovnováhy zlepšuje rozložení zátěže na meziobratlové ploténky a chrání tyto důležité struktury před vnějšími traumaty.

Fyzická aktivita díky uvolňování endorfinů zmírňuje bolest a zrychluje rychlost zotavení zlepšením vaskularizace a okysličení tkání. Stejné látky také přispívají ke zlepšení nálady a uvolnění stresu a nadměrného psychického napětí.

Zvýšení bazálního metabolismu a spotřeba kalorií přispívá k udržení vlastní hmotnosti v normálním rozmezí, což eliminuje jednu z hlavních příčin bolesti zad.

neexistuje žádná „ideální fyzická aktivita. Všechny sporty, pokud jsou provozovány s kritérii, jsou ve skutečnosti schopné zlepšit fyzické podmínky subjektu. Existuje však několik důležitých pravidel prevence, která mají zabránit tomu, aby se fyzická aktivita změnila v další trauma“. pro vaše záda.

Hlavní radou je vybrat si sport vhodný pro vaši úroveň fyzické přípravy. Je zbytečné a dokonce kontraproduktivní nechat se unášet nadšením zapojením nadměrného úsilí.

Další velmi důležitý aspekt se týká konzistence, se kterou se školení řídí. Fyzická aktivita by se proto měla stát součástí životního stylu subjektu, aniž by byla opuštěna při prvních známkách zlepšení.

Důležité je také vybrat vhodné oblečení, které nebrání pohybu, a obuv schopnou chránit klouby a záda před opakovanými nárazovými mikrotraumaty. Je také vhodné využít rady kvalifikovaných odborníků, kteří jsou schopni vést jednotlivce při výběru fyzické aktivity, která nejlépe vyhovuje jeho potřebám.

Nakonec je třeba mít na paměti, že když začnete cvičit po delší době nečinnosti, je zcela normální cítit nepohodlí v dolní části zad. Je to však stav, který v průběhu času spontánně ustupuje, jak se svalstvo přizpůsobuje úsilí.

Vzhledem k tomu, že jednou z nejdůležitějších charakteristik pohybových aktivit zaměřených na prevenci a léčbu bolestí zad je důslednost, se kterou se musí trénink setkat, je dobré zvolit příjemný a obohacující sport.

Rady pro ty, kteří mají málo času věnovat se fyzické aktivitě

Jednou z hlavních výmluv, kam se sedavý uchýlí, je nedostatek času věnovat se fyzické aktivitě. Ať už jde o prostou lenost nebo skutečnou překážku s trochou dobré vůle, stále je možné vybojovat si malé prostory, které je možné věnovat zdraví. tvých zad.

Často stačí několik minut k uvolnění svalů a získání významných výhod díky jednoduchým protahovacím cvičením. Existuje mnoho situací, ve kterých je můžete provádět: v kanceláři při spouštění počítače, v autě, když stojíte ve frontě na semaforech, v koupelně ve sprše nebo v posteli před spaním.

Existuje také mnoho dalších okolností, které se mohou stát užitečnými příležitostmi ke zvýšení úrovně fyzické aktivity; lezení po schodech místo vyjíždění výtahem nebo parkování auta dále, vám kromě snížení stresu z rušného parkování například umožní udělat si trochu navíc na kole.