Opravné prostředky pro depresi

a ne příliš vážné.

Má „incidenci rovnou 9–20% běžné populace, ale zdá se, že se neustále zvyšuje.

Depresivní poruchy se navzájem velmi liší a diagnózu i léčbu je obtížné přesně určit.

Shutterstock

První pododdělení se týká:

• Depresivní poruchy: závažné, dysthymické a jinak neurčené.
• Bipolární poruchy: typ I, II a cyklothymické.

Existují dva faktory, které určují depresi a často jsou přítomny současně. Ty zvyšují šance na onemocnění, ale neposkytují žádnou klinickou jistotu:

• Biologický faktor: je to dědičný prvek, který implikuje fyzickou predispozici. Zapojeny jsou: žlázy, hormony, neurotransmitery a nervové receptory.
• Psychologický faktor: sestává z větší zranitelnosti vůči nemoci a často se zakořenil v negativních zkušenostech z dětství.

Publikovaný materiál má umožnit rychlý přístup k obecným radám, návrhům a prostředkům, které lékaři a učebnice obvykle pro léčbu deprese neposkytují; takové indikace nesmí v žádném případě nahradit názor ošetřujícího lékaře nebo jiných zdravotních specialistů v oboru, kteří pacienta ošetřují.

nemovitý.
Včasné diagnostice velmi často brání stud a odmítnutí tohoto stavu.
Níže uvedeme několik užitečných tipů, jak rozpoznat depresivní symptom, a navrhneme, jak zasáhnout.

• Je nutné zabránit konsolidaci symptomů a zhoršení onemocnění včasnou diagnostikou.
• Deprese často začíná jednoduchými, zjevně „fyziologickými“ náladami, i když jsou intenzivnější, opakované a blízko sebe:
• Negativní vnímání událostí.
• Smutek a podrážděnost.
• Pocit „deprese“ (používá se k jeho definici jako takové, ale toto slovo je velmi často používáno nevhodným způsobem, přičemž bývá opomíjeno, když jsou pochybnosti silnější).
• V této první fázi je velmi důležité pokusit se zvrátit trend nálady jako preventivní opatření.
• Pokud se tyto příznaky neléčí, mohou se vyvinout do upřímně klinického stavu a vést k:
• Depresivní nálada po celý den a několik dní.
• Neschopnost pociťovat potěšení při normálně prováděných činnostech.
• Nemotivovaná nebo nadměrná podrážděnost, negativita a emoční bolest.
• Anhedonia (únava, únava, nedostatek energie).
• Abnormální zvýšení nebo snížení chuti k jídlu.
• Poruchy spánku.
• Zpomalení nebo motorické míchání.
• Nedostatek koncentrace.
• Pocit selhání, viny (vlastní nebo jiných) a bezcennosti.
• Tendence k izolaci.
• Opakující se myšlenky na sebevraždu.
• Nejdůležitějším diagnostickým aspektem je všudypřítomnost symptomů (tj. Stálost a trvání), ale není jisté, že se vyskytují všechny současně.
• Pokud máte podezření, že trpíte depresivní poruchou, je nutné okamžitě vyhledat lékaře:
• Lékař primární péče pro první přístup: obvykle předepisuje mírné léky k usnadnění spontánní remise.
• Specialista: psychiatr nebo neurolog. Je schopen přesněji identifikovat typ poruchy a předepsat konkrétní terapii.
• Terapeut: psycholog - psychoterapeut. Identifikuje psychologický mechanismus, který způsobuje narušení nálady, a zasahuje úpravou mentálních cest, systému zpracování atd. Nepředepisuje léky.
• To znamená, že několik velmi důležitých tipů pro prevenci (při prvních příznacích) a také pro léčbu je:
• Neopouštějte obvyklé činnosti.
• Zúčastněte se komunity.
• Dodržujte vyváženou stravu.
• Nácvik sportovní motorické aktivity.
• Nezneužívejte psychotropní látky: alkoholismus, drogy, kouření, záchvatovité přejídání (nutkavé přejídání).
• Vyhýbejte se pouze okolnostem, které skutečně způsobují utrpení.
• Zapojte se do zajímavých činností schopných „odpojit mozek“ od tápání (neustálé přemýšlení o budoucnosti) nebo ruminace (neustálé přemýšlení o minulosti).
• Zbavte se klišé, zkuste překonat stud a v nouzi vyhledejte pomoc.Včasným kontaktováním specialisty lze ve většině případů problém vyřešit lehkými zásahy a bez zanechání příliš významných zkušeností.
• Hlavní nápravou jsou nakonec:
• Psychoterapie.
• Farmakologická terapie.
• Kombinace obojího.

(koníčky, sociální vztahy atd.).

Zanedbání spánku a jeho neregulace.

Zanedbání diety.

Izolujte se.

Nepřetržitě přemítat a přemítat.

Vyvarujte se nebo přerušte léčbu drogami.

Vyhněte se nebo zastavte psychoterapii.

Zneužívání psychotropních látek.

Mějte sklon k sebepoškozování a snažte se vypořádat se zvlášť nepříjemnými okolnostmi.

).
Obecně se doporučuje:

• Přijměte vyváženou a normálně kalorickou stravu. Někdy to vyžaduje zvláštní úsilí, protože některé léky používané při léčbě mají anorektický účinek.
• Respektujte dietu se správnou frakcí sacharidů.
• Hypoglykémie a možná ketoacidóza způsobená půstem nebo dietou s nízkým obsahem uhlovodíků mění náladu a vytváří „kolísavý“ trend.
• Hyperglykémie způsobená stravou s příliš vysokým obsahem sacharidů může vést ke snížení využití glukózy mozkovou tkání, zmatenosti, zpomalení a letargie.
• Pokud je to žádoucí, vezměte si část kávy, když se ráno probudíte (nejhorší doba u depresivních lidí); může zlepšit náladu, pokud nezasahuje do farmakologického účinku.
• Podporujte konzumaci potravin bohatých na omega 3: zaručují integritu neuronů; tedy i jejich funkčnost. Jsou bohaté na broskvové produkty, v určitých olejnatých semenech (len, kiwi, hroznový olej, sója atd.) A příbuzných olejích, krill , tresčí játra atd.

, protože zvyšují riziko zhoršení symptomů.

Vyhýbání se nadbytku nápojů, doplňků stravy a vysoce stimulujících potravin, jako jsou: káva, čaj, energetické nápoje, kakao, hořká čokoláda atd. Je zvláště důležité u bipolárních patologií, sklonů ke zneužívání a u klinických obrazů charakterizovaných také úzkostnými příznaky .

Vyvarujte se příjmu alkoholických nápojů: zvyšují riziko zneužívání a negativně ovlivňují farmakologický metabolismus Mohou zhoršit anhedonii.

Vyhněte se potravinám velmi bohatým na histamin: má stimulační účinek, který může ohrozit farmakologické působení nebo vyvolat silné bolesti hlavy a zhoršit úzkost. Je přítomen hlavně v produktech rybolovu (modré ryby) a při špatném konzervování se výrazně zvyšuje.

Vyhýbejte se potravinám velmi bohatým na tyramin: je to derivát aminokyseliny tyrosinu. Stejně jako předchozí je znakem špatné konzervace. Stimuluje uvolňování norepinefrinu predisponující k tachykardii, bolestem hlavy atd. Je hojný v sýrech, konzervovaném mase , sójová omáčka, v rybách, červeném víně a jiných lihovinách, banány a čokoláda.

Vyvarujte se potravin, které jsou velmi bohaté na glutamát: je to aminokyselina, která působí jako vzrušující neurotransmiter. Široce se používá v potravinářském průmyslu jako zvýrazňovač chuti, oplývá kostkami bujónu, hotových nebo mrazem sušených polévek atd. Přebytku je velmi obtížné dosáhnout dietou, ale v čínské kuchyni se to může stát.

Vyvarujte se přebytečného cholesterolu a nasycených nebo hydrogenovaných tuků (zejména v trans konformaci): nemají přímý negativní vliv na depresi, ale strava bohatá na tyto molekuly je spojena se zhoršením funkce mozku. Rychlé občerstvení, balené, tučné sýry, margaríny, bifrakcionované oleje atd.

Vyhněte se nadbytku kyseliny arachidonové: je to omega 6 odvozená z kyseliny linolové. Je hojný v některých olejnatých semenech a příbuzných olejích (např. Arašídy a extrahovaný olej). Zvláště pokud je spojen s nedostatkem omega 3, zdá se, že nadbytek kyseliny arachidonové zhoršuje funkci mozku.

Nedržte dietu bez sacharidů nebo s příliš velkým množstvím sacharidů (viz Co jíst).

což může výrazně zmírnit příznaky.

Psychoterapie: viz Lékařská ošetření níže.

Relaxační aktivity, které vám umožní přerušit nepřetržitý cyklus hlodajícího hliníku, což mozku umožní „metabolizovat“ myšlenky:

• Pokročilé relaxační techniky: jakéhokoli druhu. Některé jsou katabasis, shiatsu, watsu, mateřství atd.
• Transcendentální meditace.
• Mentální trénink: indukovaný nebo autogenní.
• Jóga: Pránájáma je obzvláště užitečná.
• Aromaterapie.

Bylinná medicína: jsou považovány za užitečné proti mírné depresi: bylinné čaje, odvary a vlažné roztoky obohacené éterickými oleji, které obsahují:

• Hypericum: je nejúčinnější. Má inhibiční účinek na zpětné vychytávání noadrenalinu a serotoninu způsobem srovnatelným s tricyklickými nebo na inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu.
• Kozlík lékařský.
• Eleutherococcus.
• Mučenka.
• Heřmánek.
• Lípa.
• Máta peprná.
• Hloh.
• Starší.
• Jmelí.
• Poskok.

: používá se hlavně při léčbě středně těžké a těžké deprese. Nejméně se používají kvůli vedlejším účinkům:

• Amitriptylin: například Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramin: například Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptylin: například Dominans, Noritren.
• Dalšími jsou: klomipramin, dosulepin, doxepin, trazodonelo, phepramin.

Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu: antidepresiva druhé generace, která kvůli menším vedlejším účinkům nahradila tricyklická, protože nemají cholinergní účinek:

• Fluoxetin: například Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: například Seropram.
• Sertralin: například Zoloft, Tralisen.

Inhibitory zpětného vychytávání norepinefrinu a dopaminu:

• Bupropion: například Elontril, Wellbutrin, Zyban.

Inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a norepinefrinu:

• Duloxetin: například Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxin: například Efexor.

Inhibitory monoaminooxidázy (MAOI): jedná se o léky druhé volby kvůli vedlejším účinkům, které mohou generovat.

• Fenelzine: například Margyl.
• Isocarboxazide: například Marplan.
• Tranylcypromin: například Parmodalin.

: ti, kteří již trpěli depresí, jsou náchylní k relapsům.

Obzvláště traumatické negativní události: jsou velmi subjektivní a neměly by být podceňovány, i když se z vnějšího pohledu mohou zdát zanedbatelné.

Základní pravidla pro prevenci a snižování depresivních symptomů lze shrnout následovně:

• Snažte se udržovat normální životní styl a pokračujte v obvyklých činnostech.
• Navštěvujte komunitu a neizolujte se.
• Pamatujte, že ruminace a dumání NEVEDOU k žádnému řešení; naopak mají tendenci zhoršovat příznaky.
• Racionalizujte svůj stav a vždy jednejte pro své dobro, odložte vinu, hanbu a zášť.
• Respektujte vyváženou stravu, vyhýbejte se půstu, přejídání a postojům, které mohou způsobit jakékoli poruchy příjmu potravy (anorexie, bulimie, záchvatovité poruchy příjmu potravy, grignottage).
• Cvičte sportovní motorickou aktivitu, ale vyhněte se tomu, aby se z toho stala „stresová“ aktivita.
• Vyhraďte si čas na činnosti, které mohou být obohacující a zlepšující náladu.
• Úplně se vyhněte psychotropním látkám (alkohol, drogy, nikotin atd.).
• Pokud je to možné, odstraňte všechny nepříjemné okolnosti.
• Poraďte se s odborníkem.

(TCC): je docela účinný, i když někdy vyžaduje antidepresivní podporu léků nebo regulátor nálady. Spočívá v uvědomění si začarovaných kruhů, které způsobují nemoc, jejich odstranění reaktivací chování, myšlení a díky vhodnějším chování Také hodně pracuje na prevenci relapsu.