Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
- Nohy
- Hýždě
- Bryndáčky
- Paže
- Ramena
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Toto vysoce intenzivní cvičení by mělo být provedeno po krátké rozcvičce. Tato forma intervalového tréninku zahrnuje provádění multiartikulárních cviků volného těla, které mají být prováděny po dobu 20 sekund maximální rychlostí, prokládané 10 sekundami odpočinku, které mají být prováděny celkem 4 minuty (nezahřívání a ochlazování vyloučeno). trénink kromě redukce tukové hmoty zlepšuje aerobní a anaerobní kapacitu.Navíc vysoká intenzita a krátké trvání cvičení má pozitivní vliv na lipolytické hormony a vede k menšímu katabolismu svalů. Na konci je vhodné na několik minut vychladnout. Tento typ tréninku lze provádět také každý den, pokud střídáte cviky, abyste nevytvářeli přizpůsobení a vždy namáhali prodloužené svaly.
POZNÁMKA:
- Vybavení: mat
- 3 cvičení (1 kolo)
- Přestávka 20 "práce 10"
- Proveďte 2 kola každý druhý den.
- SEDTE + PŘEPNĚTE KOP
- ZVEDÁNÍ A SEDĚNÍ CELÉHO TĚLA BEZ UMÍSTĚNÍ RUKOU DO ZEMĚ
- POSUVTE POLOHOVÉ SKoky PŘED A ZPĚT S 1 NOHOU.
