Ovlivněny hlavní svaly
- Břišní svaly
Obtížnost cvičení
Střední obtížnost
Provedení Advanced Side Crunch:
- Lehněte si na záda
- Otočte nohy na pravou stranu, kolena mějte mírně pokrčená a ramena položená na zemi
- Pravou paži mějte nataženou a umístěnou přibližně v polovině mezi ramenem a kyčlí, s dlaní obrácenou k podlaze, levou rukou za hlavu, zvedněte horní část těla a současně zvedejte nohy a přitom držte kolena v klidu. Zkuste přinést levou loket blíže k levému koleni, snažte se vyrovnat pravým loktem a během popravy se nikdy nedotýkejte země ramenem a chodidly
- Opakujte na opačné straně.
- Stiskněte a zatlačte bradu příliš dolů
- Lehce stlačte zapojené svaly, dokud neztratíte rovnováhu, když se přiblížíte k lokti ke koleni
- Při zvedání nohou hýbejte koleny.
