Proprioceptivní trénink

Upravil Dr. Davide Sganzerla

Proprioceptivní trénink je praxe založená na stimulaci neuromotorického systému jako celku.Proprioceptivní trénink se skládá ze souboru cvičení, která vytvářejí situace nestability, s cílem vyhodnotit a zlepšit využití proprioceptivních signálů pocházejících z periferních částech těla, zejména z dolních končetin.
Primárním cílem proprioceptivního tréninku je převýchova proprioceptivních reflexů, aby se opět získala optimální kontrola držení těla a zapojených kloubů.
Proprioceptivní trénink má zásadní význam pro úplné uzdravení po traumatu (obnovení reflexů a reaktivace všech informačních kanálů přerušených zraněním); v prevenci zranění (mít rychlejší kontrolu svalů během herních akcí a upřednostňovat získávání celých svalových skupin, vyhýbat se izolovaným kontrakcím); ve sportovním tréninku (mít skvělý pocit rovnováhy a absolutní kontrolu nad technickým gestem)
„Proprioceptivní trénink“ by měli provádět všichni sportovci, kteří provozují „sportovní aktivitu charakterizovanou velkým počtem skoků a změnami směru, kde je procento vymknutých zranění kotníku a kolena vysoké a kde se fyzická únava projevuje relevantním způsobem (fotbal, basketbal, tenis, volejbal, ragby, házená atd.).
„Proprioceptivní trénink musí být“ nastaven na situace, které přimějí sportovce ztratit rovnováhu, poté rychle a správně aktivovat svaly, aby se co nejrychleji zotavily. Ke zlepšení rovnováhy dochází udržováním pozice v kombinaci se schopností rychle napravit nerovnováhu.
K dosažení cíle správné stimulace proprioceptivních reflexů je nutné, aby byl sportovec zapojen, motivován a aby se stal protagonistou vlastního zlepšování.
Technika tréninku je založena na kontrolovaném a aplikovaném namáhání kloubů, při cvičeních při vykládce i při přirozeném zatížení, spočívajících na zemi nebo na oscilačních plochách různé obtížnosti, jako jsou tablety, odrážedla, skymmi, bosu, trampolíny a mnoho dalších.
Všechna proprioceptivní cvičení musí být navržena tak, aby se vyhýbala nošení obuvi, aby nedošlo k rozptýlení proprioceptivních pocitů z obuvi. Pro další zintenzivnění tréninku je možné provádět cvičení se zavřenýma očima, protože rovnováhu ovládají také exteroceptory (zrak a vestibulární aparát), které přijímají informace z vnějšího světa a které společně s proprioceptory podávají přesné informace na pozici vašeho těla. Cvičení se zavřenýma očima narušují informační systémy rovnováhy a nutí sportovce být citlivější na ostatní informační kanály, které zůstávají na místě. Aby byl proprioceptivní trénink ještě obtížnější, je možné vytvořit cesty s mnoha deskami, plošinami a nestabilním terénem, kde můžete chodit, běhat, skákat a provádět technická gesta související se svým sportem.