Cvičení proti diastáze v těhotenství

, neboli diastáza přímého břišního svalu, je oddělení pravého přímého břišního svalu od levého přímého břišního svalu. Lékaři hovoří o břišní diastáze, když se pravý břišní sval distancuje od levého břišního svalu nejméně o 2,7 centimetru. Tento stav břicha postihuje hlavně novorozence a těhotné ženy.

U těhotných žen je příčinou břišní diastázy "nadměrné natažení přímého břišního svalu, vyvolané" expanzí dělohy. Charakteristickým klinickým projevem břišní diastázy je druh růstu, který se tvoří z xiphoidního procesu hrudní kosti na „pupek, který způsobuje svalové napětí ve svalech břicha.

V přítomnosti břišní diastázy během těhotenství je nezbytné vyvarovat se jakéhokoli cvičení, které zatěžuje přímý břišní sval. Místo toho dejte přednost pohybům, které aktivují příčné břicho.

Ačkoli ve většině případů břišní diastáza odezní do jednoho roku, u nejakutnějších a nejzávažnějších forem doprovázených důležitými příznaky je nutná operace abdominoplastiky.

. Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit toto hojení, ale nesprávné cvičení může proces oddálit.Před návratem do fitness rutiny je důležité procvičit nejhlubší jádrové svaly, transversus abdominis (neboli příčný sval). ), ke společné kontrakci s pánevním dnem, aby se mohla uzdravit diastáza konečníku. Po konzultaci se svým gynekologem můžete dodržovat následující cvičení, která pomáhají najít hlubší stažení centrálních svalů, převychovat svaly k spolupracovat.

rozšířit, když uvolníte pánevní dno (svaly, které se stáhnou, aby se simulus nedostal na toaletu).

Poznámka: V případě těhotenské inkontinence je užitečné cvičit ve sprše.

pánevní.

Chcete -li pracovat s hlubšími svaly, při výdechu přitáhněte břišní svaly směrem ke středu, jako byste si přivázali korzet.

pokrčená a chodidla položená na podlaze, udržující páteř v neutrální poloze.

Při výdechu zvedněte pravou nohu do ohnuté polohy (stůl) a objímejte břišní svaly a zapojte pánevní dno.

Při nádechu vraťte nohu na podlahu a uvolněte pánevní dno. Střídejte a opakujte 10krát.

Později můžete začít s nohama na stole, aby bylo cvičení intenzivnější.

Udržování kolen ohnutých o 90 stupňů je důležité, aby nedošlo k přílišnému namáhání břišních svalů, a proto se před zkoušením jakýchkoli variací břišních cviků na břicho na rovné noze doporučuje dodržovat rytmus a naladit se na tělo.

a nádechem plně uvolněte břicho.

Můžete přidat opačné paže a nohy, abyste cvičení ještě více zintenzivnili.

Diastáza v těhotenství: pánevní fyzioterapie

Kromě terapeutického cvičení může manuální terapie znamenat obrovský rozdíl v načasování hojení a pomoci zvládat běžné poporodní bolesti, jako jsou bolesti zad, kyčlí a pánve. Podívejte se na pánevního fyzioterapeuta, ideálně o šest týdnů později. Porod je způsob, jak usnadnit proces hojení, schopný čelit běžným poporodním symptomům, jako je pánevní bolest a výtok z moči; a také prevence problémů v budoucnosti.