Ovlivněny hlavní svaly
- Paže
- Ramena
Obtížnost cvičení
Snadný
Provádění zvlnění v kombinaci s tlaky na činky na ramena:
- Postavte se vzpřímeně s nohama od sebe vzdálenými na šířku ramen
- Držte tělo rovně a držte dvě činky, které položíte na boky těla, dlaň směřujte dopředu, loket mírně pokrčený a předloktí mírně směrem ven
- Přitáhněte obě činky k ramenům a současně otáčejte dlaněmi dopředu a tlačte činky přes hlavu, dokud vaše paže nejsou úplně natažené
- Přineste lokty zpět k tělu, dlaně směřujte k hrudníku a pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Prohněte se v zádech a uvolněte se nad hlavou
- Neovládejte sestup a vzestup činek během pohybu zvlnění.
